トレーニング サブ3達成に向けた練習計画を立ててみる
昨シーズンは目標としていた3時間10分切りを達成し、サブ3という目標がいよいよ視野に入るようになってきました。ここまできたら次のシーズン中に確実に達成しておきたいもので。本エントリーでは、日々の練習の指針とすべく、サブ3達成に向けたトレーニングの計画を立ててみようと思います。
閾値走
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トレーニング トレーニングの7原則をマラソンに応用する
マラソンの記録を伸ばすにあたっては、できるだけ効果的なトレーニングを実施して、効率的に成果を上げたいものです。そのためには、トレーニングの基本原則を理解しておくことも大切だと思います。横浜市スポーツ医科学センターが編集する『スポーツトレーニングの基礎理論』の中で、一般的に用いられているトレーニングの7原則がまとめられていたので、このエントリーでは各原則をマラソンに応用して考えてみたいと思います。
トレーニング 夏場の走り込みの効果 | 閾値走定点観測
10月に入り気温も下がり、少しずつ走りやすい季節になってきました。走りに外に出た時にヒヤッと感じる空気が心地よく感じる今日この頃です。9月半ばに捻挫をしてしまった為、5月から週1で続けてきた閾値走がしばらくできていませんでしたが、順調に回復してきたこともあり1ヶ月ぶりに閾値走を再開してみました。その結果がこちら。
トレーニング フルマラソンの適正ペースを知る | AeT値/LT値測定(2)
以前にフルマラソンの適正ペースを知る ～ AeT値/LT値測定というエントリーにて横浜市スポーツ医科学センターで走行中の血中乳酸濃度を測定できる「ランニング測定（LT)」というサービスを受けてきたことについて書きました。あれから半年が経ち、トレーニングを積んだ結果、数値がどのように変化しているか定点観測すべく、再び測定してきました。
トレーニング 閾値走（LT走/テンポ走/Tペース走）を2ヶ月間続けるとどうなるか？
過去に「マラソンの走力に繋がる3大要素を車に例えてみる」や「『アドバンスト・マラソントレーニング』 ～ ランナーのバイブル」といったエントリーで取り上げたように、マラソンのパフォーマンスに繋がる要素の一つに、LT値が高いことがあり、LT値を上げる（血中に蓄積した乳酸をエネルギーとして再利用する能力を上げる）為にはLT値付近のペースで走る閾値走（LT走/テンポ走）が有効であると言われています。そこで、日々の練習メニューの中におおよそ1週間に1回の頻度で閾値走を取り入れてみることにしました。定期的に取り入れ始めてから約2ヶ月強、その効果が数字に現れてきたので、ここでまとめて見たいと思います。