トレーニング マラソン後半のガス欠を防ぐ｜脂質代謝「能力」を練習で鍛えてグリコーゲンを節約する
読了時間: 約7分 ／ 対象: タイム改善を目指すランナーマラソン大会で30kmを過ぎたあたりから脚が動かなくなるといったことはマラソンあるあるかと思います。いわゆる「30kmの壁」です。この壁の正体のひとつが、グリコーゲンの枯渇と言われて...
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トレーニング ポラライズドトレーニングとは？｜80/20ルールで自分の練習を分析してみた
「練習の80%は低強度で走り、残り20%だけ高強度を入れる」という話を、ランニング系のメディアやSNSで見かけたことがあるかと思います。「80/20トレーニング」や「ポラライズドトレーニング」と呼ばれるアプローチです。気になって自分の練習ロ...
トレーニング 「ゾーン2トレーニング」とは何か？混乱しがちな定義を整理する
最近Xを見ていると、ゾーン2を意識して走ろうとしているランナーをよく見かけるようになりました。GarminやStravaのアプリにも「ゾーン2」という表示があり、なんとなく「スマートウォッチの示すゾーン2に収まる低強度で走ることが大事らしい...
トレーニング 「追い込めた＝いい練習」は間違いだった｜ No-man’s landにはまった1年間のデータ
読了約6分／マラソンのタイム更新を目指して練習しているランナー苦しい練習をこなし続けてきたのに記録が伸びない。そんな経験ありませんか？私にとっては、サブ3を達成した翌シーズンがそんな年でした。走力という意味では、自己ベストを更新し続け、50...
トレーニング 閾値走（Tペース走/テンポ走）を12回続けたら、どこに効果が出たか｜2026年版
読了約7分／閾値走/Tペース走をやっているのに効果を感じられない・続けるべきか迷っている中級ランナー閾値走（Tペース走）を再開して、12回が経ちました。「閾値走（LT走/テンポ走/Tペース走）を2ヶ月間続けるとどうなるか？｜心拍数の目安と実...
トレーニング 走る前のストレッチはやらない方がいいの？
読了時間: 約8分 ／ 対象: 走る前のストレッチをなんとなく習慣でやっているランナー走る前の準備運動としてのストレッチ。ハムストリングを伸ばして、アキレス腱を伸ばして、ふくらはぎを伸ばして。なんとなく「体をほぐしてから走る」ものだと思って...
トレーニング ランニングでドリルを行う目的｜なんとなくを言語化してみる
読了時間: 約8分 ／ 対象: ドリルをなんとなく習慣でやっている、あるいはやった方がいいとわかっているのに続かないマラソンランナー自分は「ドリル」というものがどうしても面倒に感じてしまい、これまでほとんどやってきませんでした。それが、今年...
トレーニング マラソンランナーのための筋トレ4種類｜エキセントリック・コンセントリック・アイソメトリック・プライオメトリクスの違いと使い分け
読了時間: 約10分 ／ 対象: 補強トレーニングを取り入れたいマラソンランナー筋トレとして「エキセントリックが大事」「プライオをやれ」という言葉はよく聞くけれど、実際のところ何が何に効くのか、自分にはよくわかっていませんでした。言葉として...
トレーニング CVインターバルとは｜吐くまで追い込まない練習法
CVインターバルとは、クリティカルベロシティ（CV）ペースで行うインターバル練習です。吐くまで追い込まなくても速くなれる理由と、具体的なやり方を解説します。
トレーニング ロングジョグはマラソンに大事な練習？
わたくし、効果的なロング走/距離走の設定ペースなどというエントリーを書いておきながら本番よりも速く走る練習すれば本番では楽に感じるはず本番よりも遅いペースで走ることにはどうしても不安だなどと考えてしまい、昨シーズンはMペースでの30km走に...