トレーニング 閾値走（Tペース走/テンポ走）を12回続けたら、どこに効果が出たか｜2026年版
読了約7分／閾値走/Tペース走をやっているのに効果を感じられない・続けるべきか迷っている中級ランナー閾値走（Tペース走）を再開して、12回が経ちました。「閾値走（LT走/テンポ走/Tペース走）を2ヶ月間続けるとどうなるか？｜心拍数の目安と実...
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トレーニング 走る前のストレッチはやらない方がいいの？
読了時間: 約8分 ／ 対象: 走る前のストレッチをなんとなく習慣でやっているランナー走る前の準備運動としてのストレッチ。ハムストリングを伸ばして、アキレス腱を伸ばして、ふくらはぎを伸ばして。なんとなく「体をほぐしてから走る」ものだと思って...
トレーニング ランニングでドリルを行う目的｜なんとなくを言語化してみる
読了時間: 約8分 ／ 対象: ドリルをなんとなく習慣でやっている、あるいはやった方がいいとわかっているのに続かないマラソンランナー自分は「ドリル」というものがどうしても面倒に感じてしまい、これまでほとんどやってきませんでした。それが、今年...
トレーニング マラソンランナーのための筋トレ4種類｜エキセントリック・コンセントリック・アイソメトリック・プライオメトリクスの違いと使い分け
読了時間: 約10分 ／ 対象: 補強トレーニングを取り入れたいマラソンランナー筋トレとして「エキセントリックが大事」「プライオをやれ」という言葉はよく聞くけれど、実際のところ何が何に効くのか、自分にはよくわかっていませんでした。言葉として...
トレーニング CVインターバルとは｜吐くまで追い込まない練習法
CVインターバルとは、クリティカルベロシティ（CV）ペースで行うインターバル練習です。吐くまで追い込まなくても速くなれる理由と、具体的なやり方を解説します。
トレーニング ロングジョグはマラソンに大事な練習？
わたくし、効果的なロング走/距離走の設定ペースなどというエントリーを書いておきながら本番よりも速く走る練習すれば本番では楽に感じるはず本番よりも遅いペースで走ることにはどうしても不安だなどと考えてしまい、昨シーズンはMペースでの30km走に...
トレーニング スピードを追求しないマラソン練習
個人的には「ハーフマラソンまでの持ちタイムの割にはマラソンでの結果が出ない」という、いわゆるスピードタイプなので、ここのところ「スピードを追求しない練習」というものが気になる今日この頃。先日『ロングジョグはマラソンに大事な練習？』というエントリーで吉田祐也選手の練習に言及しましたが、MGCファイナリストで6位だった竹ノ内佳樹選手もnoteでマラソンに向けた練習の内容を公開しており、こちらの内容が大変興味深かったので取り上げてみたいと思います。
トレーニング インターバル走の設定ペース
マラソントレーニングのメニューのうち「インターバル走」というのは典型的なポイント練習メニューの一つかと思います。1000ｍ x 5のようなゼーゼーハーハー苦しむ系の練習ですね。ではこのインターバル走、どれぐらいのペースで行うのが良いのでしょうか？これまで、走力がついて設定ペースに余裕が感じられるようになる度に、設定を上げてきたわけですが、いつもどれぐらいまで上げれば良いのかというのがなやみどころです。
トレーニング 尻で走る | 蹴らない走り方の練習
以前に、『ランニングフォームを見直す』というエントリーで、ランニングフォームというものはなかなか言語化するのが難しく、また言語化されたものを実践するというのも難しいという話をしました。そんなランニングフォームについて「尻で走る」という表現も...
トレーニング サブ3達成に向けた練習計画を立ててみる
昨シーズンは目標としていた3時間10分切りを達成し、サブ3という目標がいよいよ視野に入るようになってきました。ここまできたら次のシーズン中に確実に達成しておきたいもので。本エントリーでは、日々の練習の指針とすべく、サブ3達成に向けたトレーニングの計画を立ててみようと思います。