調べてみた 暑熱順化とは？｜真夏の練習の考え方
読了時間: 約5分 ／ 対象: 真夏も練習を続けるランナーこの記事でわかること暑熱順化のあいだ、体の中で何が起きているのかその変化がどれくらいの速さで消えていくのか暑熱順化は本来どういう目的でやるものなのか夏の練習をいつやればいいのかいやー...
調べてみた
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調べてみた 高地トレーニングの効果はいつまで持つのか｜「消えた赤血球」をめぐるまだ終わっていない論争
読了時間: 約5分 ／ 対象: 本格的な高地合宿を検討している中級ランナーこの記事でわかること高地トレーニングで増えた赤血球は、平地に戻ってからどのくらい持つのかパフォーマンスと赤血球の量の変化は、なぜ同じタイミングで動かないのか高地合宿か...
調べてみた 標高1,250mで高地トレーニング効果はあるか？｜富士見高原夏合宿
読了時間: 約6分 ／ 対象: 高地・夏合宿を検討している中級ランナーこの記事でわかること高地トレーニングとして体に変化が起きるとされる標高と期間の目安標高1,250m・数日程度の合宿がその条件に対してどの位置にあるか平地と同じペースなのに...
トレーニング ポラライズドトレーニングとは？｜80/20ルールで自分の練習を分析してみた
「練習の80%は低強度で走り、残り20%だけ高強度を入れる」という話を、ランニング系のメディアやSNSで見かけたことがあるかと思います。「80/20トレーニング」や「ポラライズドトレーニング」と呼ばれるアプローチです。気になって自分の練習ロ...
トレーニング 「ゾーン2トレーニング」とは何か？混乱しがちな定義を整理する
最近Xを見ていると、ゾーン2を意識して走ろうとしているランナーをよく見かけるようになりました。GarminやStravaのアプリにも「ゾーン2」という表示があり、なんとなく「スマートウォッチの示すゾーン2に収まる低強度で走ることが大事らしい...
マラソン ハーフマラソンのベスト更新に意味はない！？｜フルマラソンのタイム更新を目指す自分が気づいたこと
読了時間：約6分／対象：フルマラソンのタイム更新を目指している中級ランナー自分はMペースとTペースの差が比較的大きいタイプだと思っています。現時点の走力でいうと、Mペース（マラソンペース）が4:54/km前後、Tペース（閾値ペース）が4:2...
調べてみた 「刺激を入れる」って結局何をしているのか｜ちゃんと言語化してみた
読了時間：約6分 ／ 対象：練習の意味を理解して走りたい中級ランナー「今日はこのペースの練習で別の刺激を入れよう」「明日はレースだから前日の刺激入れをしよう」。ランナーの会話にはよく「刺激」という言葉が出てきます。なんとなく意味はわかるので...
調べてみた ピッチ走法かストライド走法か｜16レースのデータで見えてきた自分への答え
読了時間：約8分 ／ 対象：タイム改善を意識し始めた中級ランナーピッチ走法とストライド走法、という言葉があります。同じペースでも、細かく速く歩数を刻むか、一歩一歩の歩幅を広げて走るか。自分はどっちのタイプなのか、どっちが向いているのか。特に...
調べてみた マラソンでスピードタイプが伸び悩む理由｜遅筋・速筋の違いから考える
読了時間：約8分 ／ 対象：タイム短縮を目指す中級ランナーこの記事でわかることTypeI・IIa・IIxの違いと、マラソンにおける役割「ハーフは速いのにフルが遅い」を筋繊維で説明してみるIIx→IIa変換は本当に起きるのか、起きるとしたら何...
マラソン ネガティブスプリットが良いとされる理由
読了時間: 約5分 ／ 対象: タイム短縮を目指すランナーマラソンのペース配分について、前半と後半でどのように配分すれば良いでしょうか？前半に貯金を作って、後半のタイムが落ちる、ポジティブスプリット。前半を抑えて、後半をペースアップして走る...