トレーニング ランニングでドリルを行う目的｜なんとなくを言語化してみる
読了時間: 約8分 ／ 対象: ドリルをなんとなく習慣でやっている、あるいはやった方がいいとわかっているのに続かないマラソンランナー自分は「ドリル」というものがどうしても面倒に感じてしまい、これまでほとんどやってきませんでした。それが、今年...
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トレーニング マラソンランナーのための筋トレ4種類｜エキセントリック・コンセントリック・アイソメトリック・プライオメトリクスの違いと使い分け
読了時間: 約10分 ／ 対象: 補強トレーニングを取り入れたいマラソンランナー筋トレとして「エキセントリックが大事」「プライオをやれ」という言葉はよく聞くけれど、実際のところ何が何に効くのか、自分にはよくわかっていませんでした。言葉として...
トレーニング 吐くまで追い込まない練習｜CVトレーニングとは
読了時間: 約10分 ／ 対象: インターバル練習の強度設定に迷っているマラソンランナー「練習でちゃんと追い込んでいるのに、レースで伸びない」そういう経験はないでしょうか。自分の全盛期（コロナ禍直前のシーズン）がまさにそれでした。5000m...
トレーニング 閾値（LT1・LT2）とは何か？｜混乱しがちな用語を2026年の標準的理解で整理する
読了時間: 約8分 ／ 対象: LT走・閾値走に取り組んでいる初〜中級ランナー2016年と2017年に「閾値とは何か」というテーマで2本の記事を書きました。閾値とは（AT値とLT値）閾値とは（AT値とLT値） ～ まとめ当時は当時の情報を元...
トレーニング ロングジョグはマラソンに大事な練習？
わたくし、効果的なロング走/距離走の設定ペースなどというエントリーを書いておきながら本番よりも速く走る練習すれば本番では楽に感じるはず本番よりも遅いペースで走ることにはどうしても不安だなどと考えてしまい、昨シーズンはMペースでの30km走に...
トレーニング スピードを追求しないマラソン練習
個人的には「ハーフマラソンまでの持ちタイムの割にはマラソンでの結果が出ない」という、いわゆるスピードタイプなので、ここのところ「スピードを追求しない練習」というものが気になる今日この頃。先日『ロングジョグはマラソンに大事な練習？』というエントリーで吉田祐也選手の練習に言及しましたが、MGCファイナリストで6位だった竹ノ内佳樹選手もnoteでマラソンに向けた練習の内容を公開しており、こちらの内容が大変興味深かったので取り上げてみたいと思います。
トレーニング インターバル走の設定ペース
マラソントレーニングのメニューのうち「インターバル走」というのは典型的なポイント練習メニューの一つかと思います。1000ｍ x 5のようなゼーゼーハーハー苦しむ系の練習ですね。ではこのインターバル走、どれぐらいのペースで行うのが良いのでしょうか？これまで、走力がついて設定ペースに余裕が感じられるようになる度に、設定を上げてきたわけですが、いつもどれぐらいまで上げれば良いのかというのがなやみどころです。
トレーニング サブ3達成に向けた練習計画を立ててみる
昨シーズンは目標としていた3時間10分切りを達成し、サブ3という目標がいよいよ視野に入るようになってきました。ここまできたら次のシーズン中に確実に達成しておきたいもので。本エントリーでは、日々の練習の指針とすべく、サブ3達成に向けたトレーニングの計画を立ててみようと思います。
トレーニング トレーニングの7原則をマラソンに応用する
マラソンの記録を伸ばすにあたっては、できるだけ効果的なトレーニングを実施して、効率的に成果を上げたいものです。そのためには、トレーニングの基本原則を理解しておくことも大切だと思います。横浜市スポーツ医科学センターが編集する『スポーツトレーニングの基礎理論』の中で、一般的に用いられているトレーニングの7原則がまとめられていたので、このエントリーでは各原則をマラソンに応用して考えてみたいと思います。
トレーニング トレーニングのペース設定を見直す | スピードタイプの持久力強化
今シーズンの本命レースは別大こと別府大分毎日マラソン。シーズン初レースとなった先日の湘南国際マラソンは自己ベストを更新出来たものの、当初目指していた目標には届かず、不本意な結果となってしまった為、12月、1月のトレーニングでさらなるレベルアップを図りたいところです。今回のレースで見えた現時点での自分の実力値を踏まえ、トレーニング内容を少し見直して見ようと思います。