トレーニング ロングジョグはマラソンに大事な練習？
わたくし、効果的なロング走/距離走の設定ペースなどというエントリーを書いておきながら本番よりも速く走る練習すれば本番では楽に感じるはず本番よりも遅いペースで走ることにはどうしても不安だなどと考えてしまい、昨シーズンはMペースでの30km走に...
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トレーニング スピードを追求しないマラソン練習
個人的には「ハーフマラソンまでの持ちタイムの割にはマラソンでの結果が出ない」という、いわゆるスピードタイプなので、ここのところ「スピードを追求しない練習」というものが気になる今日この頃。先日『ロングジョグはマラソンに大事な練習？』というエントリーで吉田祐也選手の練習に言及しましたが、MGCファイナリストで6位だった竹ノ内佳樹選手もnoteでマラソンに向けた練習の内容を公開しており、こちらの内容が大変興味深かったので取り上げてみたいと思います。
トレーニング インターバル走の設定ペース
マラソントレーニングのメニューのうち「インターバル走」というのは典型的なポイント練習メニューの一つかと思います。1000ｍ x 5のようなゼーゼーハーハー苦しむ系の練習ですね。ではこのインターバル走、どれぐらいのペースで行うのが良いのでしょうか？これまで、走力がついて設定ペースに余裕が感じられるようになる度に、設定を上げてきたわけですが、いつもどれぐらいまで上げれば良いのかというのがなやみどころです。
トレーニング 尻で走る | 蹴らない走り方の練習
以前に、『ランニングフォームを見直す』というエントリーで、ランニングフォームというものはなかなか言語化するのが難しく、また言語化されたものを実践するというのも難しいという話をしました。そんなランニングフォームについて「尻で走る」という表現も...
トレーニング サブ3達成に向けた練習計画を立ててみる
昨シーズンは目標としていた3時間10分切りを達成し、サブ3という目標がいよいよ視野に入るようになってきました。ここまできたら次のシーズン中に確実に達成しておきたいもので。本エントリーでは、日々の練習の指針とすべく、サブ3達成に向けたトレーニングの計画を立ててみようと思います。
トレーニング トレーニングの7原則をマラソンに応用する
マラソンの記録を伸ばすにあたっては、できるだけ効果的なトレーニングを実施して、効率的に成果を上げたいものです。そのためには、トレーニングの基本原則を理解しておくことも大切だと思います。横浜市スポーツ医科学センターが編集する『スポーツトレーニングの基礎理論』の中で、一般的に用いられているトレーニングの7原則がまとめられていたので、このエントリーでは各原則をマラソンに応用して考えてみたいと思います。
トレーニング ロング走/距離走の目的と設定ペース ～ どれぐらいのペースで走るのが効果的か
マラソントレーニングの一つに、30km走に代表される「ロング走/距離走」といったものがありますが、2月、3月の大会に向けて長い距離の走り込みをしている人も多いかと思います。個人的にロング走/距離走をする時にいつも迷うのが設定ペース。どれぐらいのペースで走るのが最も効果的のでしょうか？このエントリーではこの点についてまとめておきたいと思います。
トレーニング トレーニングのペース設定を見直す | スピードタイプの持久力強化
今シーズンの本命レースは別大こと別府大分毎日マラソン。シーズン初レースとなった先日の湘南国際マラソンは自己ベストを更新出来たものの、当初目指していた目標には届かず、不本意な結果となってしまった為、12月、1月のトレーニングでさらなるレベルアップを図りたいところです。今回のレースで見えた現時点での自分の実力値を踏まえ、トレーニング内容を少し見直して見ようと思います。
トレーニング 走れない不安との付き合い方｜休養と走力低下の関係
10月も下旬に入りいよいよマラソンシーズンに本格的に突入しました。いい具合に仕上がってきた人もいれば、夏場の走り込みの疲れが抜け切らない人もいるのではないでしょうか。こんな時に気をつけたいのが故障です。私自身もそうでしたが、走り込みが習慣化していると休むことで、せっかく積み上げてきた練習効果がリセットされてもったいないような気がして、多少疲労が溜まっていても無理をしてしまいがちです。疲労だけならまだしも、脚に違和感や痛みが出ている状態で無理をし続けると、故障に繋がるリスクがあります。
トレーニング 夏場の走り込みの効果 | 閾値走定点観測
10月に入り気温も下がり、少しずつ走りやすい季節になってきました。走りに外に出た時にヒヤッと感じる空気が心地よく感じる今日この頃です。9月半ばに捻挫をしてしまった為、5月から週1で続けてきた閾値走がしばらくできていませんでしたが、順調に回復してきたこともあり1ヶ月ぶりに閾値走を再開してみました。その結果がこちら。