サブ3達成時の条件

本ブログの念願であったサブ3を、先日の静岡マラソンで達成することができました。

3時間10分切りを達成し、本気でサブ3を志してから約1年。この1年間、この目標に向けてトレーニングを重ねてきたので感無量です。

今後は時期やコンディションを問わずに、安定してサブ3で走れる走力身につけることを目標としていきたいと思いますが、記憶があせないうちに、今回、どんな状態で、どんな条件で、サブ3が達成できたのかをこのエントリーで残しておき、今後の参考にしておきたいと思います。

天候

暑すぎることもなく、なかなかのマラソン日和といっても良いのではないかと思います。欲を言えば曇りで最高気温は10℃を切ってくれるぐらいが理想でしたが、それは欲張りすぎですかね。海岸線沿いを走る区間の風が向かい風だったところがありますが、風速1m程度の強さで収まっていてくれたのが幸いでした。

相変わらずハーフまでの記録の割にはフルの記録が伸びず、着実に上がってきてはいるものの、なかなか一足飛びには行かなかった状況が見て取れると思います。

月間平均で300kmといったところでしょうか。距離を踏むことが自分に必要であると考えていたので、ここは意識して取り組んだところでした。

直前の調整メニューは定番化していますね。3週間前から徐々に落としていくパターンです。

レース2週間前に、岩本能史氏著の書籍『非常識マラソンメソッド』にて紹介されている、目標タイムでレースを完走できるかどうかの試験的練習メニュー「岩本式卒検（ソツケン）」を実施しました。

要は15kmのビルドアップ走で、
～5kmを目標レースペース（サブ3なら21’15″）
5km～10kmを1分早く（サブ3なら20’15″）
10km～15kmをさらに1分半早く（サブ3なら18’45″）
走れれば合格といったものです。

一応ギリギリサブ3のラインという設定ではクリアできていました。

*1：GPSベースでの計測結果
*2：皇居1周を5kmとした場合の計測結果

3時間前	梅しそおにぎり（大）3個
2時間前	バナナ
1時間前まで	OS1 + 凌駕をチビチビと ※経口補水液を　前日 500ml x 3　前々日 500ml x 2
20分前	VESPA Hyper

1週間前から空腹時63kgをキープ。当日朝64kg。

勝田の時はカーボローディングと称して食べ過ぎた結果、1kgずつ重かったのが反省点でした。